Tämän pikatreenin voi toteuttaa missä ja milloin vain. Siihen ei mene aikaa kuin 15 minuuttia. Tarvitset vain pehmeän alustan ja hyvän fiiliksen. Tee jokaista liikettä 40 sekuntia ja pidä 20 sekunnin tauko, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Pidä aina neljän liikkeen jälkeen minuutin tauko. Tee liikkeitä kolme kierrosta. Tsemppiä!
1. Askelkyykky
Askella eteen ja laita takapolvi maahan. Pidä polvet ja varpaat osotettuina eteenpäin. Pyri pitämään sääret pystyasennossa, ettei polvi mene yli.
2. Punnerrus
Voit tehdä kevennetyn punnerruksen polvet maassa tai raskaamman version polvet ilmassa. Pidä kädet hartioiden leveydellä. Vie rinta maahan. Katso, että kyynärpäät osoittavat taakse, ei sivuille.
3. Selkä
Asetu päinmakuulle lattialle. Ristikkäinen käsi ja jalka nousevat samaan aikaan ylös. Pidä peukalo ylhäällä ja niska suorana.
4. Vatsat
Asetu selälleen. Ristikkäinen jalka ja käsi laskevat samaan aikaan vuorotahtiin. Pidä alaselkä alustassa. Jos selkä karkaa alustasta, pidä siinä kohtaa, mihin saat.
Ohjeet on tehnyt sertifioitu Urheilufysioterapeutti Juha Raukola